16 May Pomáhá vám růst a opravovat svaly a další měkké tkáně.

Pomáhá vám růst a opravovat svaly a další měkké tkáně.

Pokud vedete velmi aktivní životní styl, možná budete potřebovat více bílkovin. Konzumace velkého množství bílkovin je nejúčinnější, když si je rozložíte na celý den, spíše než je konzumovat všechny v jednom jídle. Ale dejte si pozor, abyste to nepřehnali, protože příliš mnoho bílkovin může být těžké pro vaše ledviny a játra a může vést k osteoporóze. 

Proč potřebujete protein

Protein je životně důležitý pro tři hlavní funkce. Pomáhá vám růst a opravovat svaly a další měkké tkáně. Je také stavebním kamenem enzymů a hormonů, které pomáhají regulovat procesy ve vašem těle. Za třetí, bílkoviny jsou palivo, které vaše tělo spaluje na energii.

Potřeba bílkovin vašeho těla závisí na vaší hmotnosti. Průměrný dospělý potřebuje asi 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den (asi 7 gramů na každých 20 liber tělesné hmotnosti). Takže 140kilový člověk potřebuje každý den kolem 50 gramů bílkovin. Národní akademie medicíny doporučuje, aby bílkoviny tvořily 10 % až 35 % vašich denních kalorií.

Protein je stavebním kamenem mnoha částí těla, včetně:

Vlasy Hřebíky Papírové kapesníky Enzymy Hormony Svaly Chrupavka Kůže Krev

Potraviny S Proteinem

Mnoho potravin obsahuje bílkoviny. Některé zdroje bílkovin jsou však lepší než jiné. Konzumace zpracovaného masa, jako jsou párky v rohlíku a lahůdky, je spojena se zvýšeným rizikem cukrovky 2. typu, srdečních chorob a rakoviny tlustého střeva a konečníku. Kromě toho je konzumace červeného masa spojena s několika nemocemi, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina. Nahrazení červeného masa fazolemi, sójovými potravinami, ořechy, rybami nebo drůbeží může snížit riziko těchto onemocnění.  

Pokračování

Následujících 7 potravin s vysokým obsahem bílkovin jsou zdravější alternativou červeného masa:

1. Ryby

Ryby jsou jedním z nejzdravějších dostupných zdrojů bílkovin. Je to proto, že je nabitý mnoha dalšími nezbytnými živinami, jako jsou: 

Omega-3 mastné kyseliny Vitamín D Vápník Žehlička Zinek Hořčík Draslík

Ryby mají také vysoký obsah bílkovin. Tři unce atlantického lososa obsahují 22 gramů bílkovin, zatímco stejné množství tresky obsahuje 19 gramů.

2. Drůbež

Jakýkoli druh ptáka chovaný především pro maso a vejce je považován za drůbež. 

Kuřecí maso je jedním z nejběžnějších zdrojů bílkovin z drůbeže. Porce kuřecích prsou o objemu 3 unce obsahuje působivých 26 gramů bílkovin. Krůtí má o něco méně bílkovin, s 25 gramy na 3 unce.

3. Fazole

Jedna porce fazolí poskytuje stejné množství bílkovin jako 1 unce masa – asi 7 gramů. Fazole vás také zasytí na delší dobu, protože na rozdíl od živočišných zdrojů bílkovin jsou bohaté na vlákninu.

4. Ořechy

Jedna unce ořechů obsahuje 3 až 7 gramů bílkovin a 1 až 3 gramy vlákniny. Mandle a pistácie patří mezi ořechy s nejvyšším obsahem bílkovin, s 21,15 a 20,16 gramů na 100 gramů.

5. Mléčné výrobky

Ačkoli mnoho sýrů není nejzdravějším zdrojem bílkovin kvůli vysokému obsahu nasycených tuků, tvaroh je výjimkou. Jeden šálek nízkotučného tvarohu obsahuje 180 miligramů vápníku a 26 gramů bílkovin. 

Řecký jogurt je dalším mléčným výrobkem bohatým na bílkoviny. Obsahuje dvojnásobné až trojnásobné množství bílkovin v běžném jogurtu.

6. Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, protože jsou: 

Nízkosacharidové Nízké kalorie Nízké náklady

Většina bílkovin ve vejcích se nachází v bílcích, které také obsahují vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B a cholin. 

Vejce jsou kompletní bílkovina, protože obsahují všech devět esenciálních aminokyselin. 

7. Čočka

Lidé, kteří vyznávají veganský nebo vegetariánský životní styl, vyřazují ze svého jídelníčku mnoho běžných zdrojů bílkovin. Čočka je skvělá rostlinná alternativa, protože 100 gramů syrové čočky obsahuje téměř 25 gramů bílkovin. 

Tento druh luštěnin je také výborným zdrojem vlákniny. 

WebMD Medical Reference Hodnotil(a) Dan Brennan, MD dne 03. listopadu 2020

Zdroje

ZDROJE: 

ACS Distanční vzdělávání: “Protein – jak se používá v těle?”

Allina Health: "Maso, drůbež a ryby."

Clevelandská klinika: "4 nejlepší zdroje bílkovin vás mohou překvapit."

FoodData Central: "Čočka, syrová."

FoodData Central: "Ořechy, mandle."

FoodData Central: "Ořechy, pistáciové oříšky, syrové."

Harvard Health Blog: "Kolik bílkovin denně potřebujete?"

Harvard T.H. Chan: “Protein.”

Crocs jsou všude, od nákupních center přes parky až po školy po celé Americe. S funky barevnými možnostmi jako Camouflage, Haze a Glam jsou Crocs pravděpodobně oblíbenou obuví vašeho dítěte. Ale šílenství v botách Crocs narazilo na hrbol na silnici, protože rodiče – a školy – přemýšleli, zda volný styl těchto skvělých kopaček může skutečně představovat nebezpečí.

V celosvětových médiích se také objevily zprávy o dětech, které nosí Croc, při zachycení prstů u eskalátorů v obchodních centrech, na letištích a v dalších dopravních systémech, včetně stanic metra ve Washingtonu, D.C. Systém metra nedávno zveřejnil varování pro jezdce před nošením bot jako Crocs na eskalátorech, ačkoli je podle CNN.com konkrétně nejmenoval.

Odborníci poskytli WebMD rady ohledně dětských Crocsů, včetně výhod Crocsů v létě, rizik Crocsů během školního roku a kdy by mohla být rozumnější – a bezpečnější – volba boty s úplným krytím, jako jsou tenisky. .

Boty Crocs v létě

Crocs, které byly vytvořeny v roce 2002 jako obuv pro lodičky s protiskluzovým nášlapem a voděodolnou tendencí, se proměnily ve fenomén nohou pro všechny věkové kategorie. Je jasné, že zejména pro děti tyto boty nabízejí bokovou alternativu k teniskám, a když se převaluje teplé počasí, lepší varianta než bosé nohy.

"Boty Crocs poskytují ochranu ve srovnání s tím, když chodíte naboso nebo nosíte žabky nebo sandály," říká Donna M. Alfieri, DPM, docentka na N.Y. College of Podiatric Medicine. "Nabízejí určitou podporu klenby a tlumení, otvory v botě propouštějí vzduch a zabraňují pocení nohou a antimikrobiální vlastnosti Crocs mohou pomoci předcházet infekcím u dětských nohou." Dětské crocsy jsou v mnoha různých stylech a barvách, děti všude nosí boty, které odpovídají jejich nohám a jejich osobnosti.

"Kromě podpory a ochrany, kterou děti Crocs získávají, je skvělé, že je chtějí nosit," říká Hal Ornstein, DPM, předseda American Academy of Podiatric Practice Management.

Ornstein, který prostřednictvím své soukromé praxe prodává speciální terapeutickou řadu dospělých Crocs, zvanou Crocs Rx, říká, že jeho vlastní děti nosí Crocsy a milují je.

Pokračování

"Moje děti nosí Crocs celé léto," říká Ornstein. "Místo toho, abyste jim museli říkat, aby si zavázali tkaničky na teniskách, a strachovat se, že zakopnou o rozvázané boty, Crocs jsou pohodlné a líbí se jim – jsou cool."

Pomineme-li módu, když se dny začínají zkracovat a batohy vycházejí, někteří odborníci říkají, že je čas přehodnotit Crocsy vašich dětí ve prospěch osvědčených, ale skutečných možností.

Výrobce Crocs byl kontaktován s žádostí o komentář, ale neodpověděl.

Crocs ve škole

Boty Crocs byly vytvořeny pro plavbu na lodi v teplém počasí a možná to má nějaký důvod.

"Obecně se mi líbí Crocs pro děti pro jejich pohodlí v létě," říká Russell G. Volpe, DPM, profesor ortopedie a pediatrie na N.Y. College of Podiatric Medicine. "Jsou skvělou plážovou a kulečníkovou botou – snadno se nazouvá i vyzouvá."

Ale škola je jiná věc, vysvětluje Volpe, s příliš mnoha fyzickými aktivitami, kvůli kterým jsou dětské Crocsy riskantní volbou.

"Začínám mít obavy, když dítě vykonává nějakou středně těžkou fyzickou aktivitu," Volpe říká WebMD. "Crocs poskytují malou oporu a mohou snadno sklouznout během přestávky, tělocvičny nebo jakékoli jiné aktivity kromě chůze."

Alfieri se také obává rizik nošení Crocsů od ranního zvonění do odpoledních hodin školy. "Crocs nejsou druh bot, které by se měly nosit celý den," ona říká. "To je, když představují nebezpečí, protože mohou spadnout, když se děti zapojí do činností školního dne."

Ředitel základní školy Thomson v Andoveru ve státě Massachusetts souhlasí s tím, že uzákonil zákaz Crocs spolu se zákazem žabek a sandálů ve školních prostorách jak z důvodu bezpečnosti dětských hřišť, tak i jako preventivní opatření pro případ požáru.

Kromě zákazu Crocsů ve škole vašeho dítěte musí rodiče a děti rozumět tomu, kdy lze Crocs bezpečně nosit a kdy jsou vyžadovány tenisky, říkají odborníci.

"Kromě toho, že děti mohou nosit Crocsy, když chodí do třídy a ze třídy, měly by být nahrazeny teniskami," říká Volpe.

Pokračování

Dalším problémem Crocs školního roku je počasí. Pokud nežijete v klimatu, kde je teplo po celý rok, měly by Crocs vašeho dítěte na zimu přezimovat a být nahrazeny něčím voděodolným a teplým.

"Ať je déšť nebo sníh, když Crocs zmoknou, jsou hrozné," říká Volpe. "Během školního roku na to musí rodiče pamatovat. Jakmile zasáhnete špatné počasí, pokud vaše dítě nosí Crocs, může být bez bot."

Alternativy bot Crocs

Děti milují Crocsy – to je zřejmé. Posaďte se na lavičku poblíž parku a více než polovina dětí, které projdou kolem, bude pravděpodobně sportovat v páru. Pro děti, které se v létě vyhýbají botám nebo si neustále zapomínají zavázat tkaničky na teniskách, jsou Crocs konečně botou, která sedí.

"Další trendy skutečně ovlivnily nošení bot u dětí negativně," říká Ornstein. "Takže Crocs, které děti rády nosí, byly závanem čerstvého vzduchu."

Crocs, které se nosí na pláži nebo u bazénu nebo na krátké procházky, jsou dobrou volbou. Přesto si děti a rodiče musí pamatovat ostatní boty ve svých skříních.

"Boty, které vaše děti nosí, musíte vyměnit, abyste se ujistili, že dostávají správnou podporu, a na základě činnosti, kterou právě dělají," říká Alfieri. "Boty nejsou jednodruhová věc."

A co děti, které jsou příliš aktivní na Crocsy, sandály nebo žabky? Jasnou volbou pro zaneprázdněné děti jsou tenisky.

"Jakákoli obuv typu tenisky, dokonce i se suchým zipem, pokud je dítě příliš malé na šněrování, poskytne vašemu dítěti dobrou oporu a ochranu nohou," říká Volpe. "Trik je v tom, abyste se ujistili, že vaše dítě používá tkaničky. Jinak z toho nebude mít velkou hodnotu."

Kontrolní seznam Crocs pro děti

Nejste si jisti, kdy by vaše dítě mělo nosit Croc, nebo kdy by mohly být lepší tenisky nebo boty? Zde je kontrolní seznam Crocs, aby obě nohy šly správným směrem:

Aktivita OK pro Crocs?

Třída tělocviku č

Pěší turistika č

Chůze do a ze třídy Ano

Vybrání č

Jít na pláž Ano

Jít do bazénu Ano

Mimoškolní sport č

Plavba lodí Ano

Chůze za chladného zimního dne č

Funkce WebMD Hodnotil Louise Chang, MD dne 17. srpna 2007

Zdroje

ZDROJE: Donna M. Alfieri, DPM, docentka a ředitelka klinikyvýzkum, N.Y. College of Podiatric Medicine. Hal Ornstein, DPM, předseda,Americká akademie řízení podiatrické praxe. Russell G. Volpe, DPM, © 2007 WebMD, Inc. Všechna práva vyhrazena.

Většina novopečených rodičů ví, že nakonec budou muset zakrýt své elektrické zásuvky a podniknout další kroky, aby svůj domov ochránili před dětmi, ale možná nevědí, že stejně důležité může být ochránit jejich manželství před dětmi.

v Dětská ochrana vašeho manželství: Jak se více smát, méně hádat a lépe komunikovat, jak se vaše rodina rozrůstá, autoři Stacie Cockrell, Cathy O’Neill a Julia Stone vyrýsují herní plán pro páry, které chtějí, aby jejich manželství obstálo v největší, a přesto nejmenší zkoušce ze všech – nové dítě.

"Dětská ochrana vašeho manželství je důležitá, https://recenzeproduktu.top/ protože šťastné manželství z vás dělá šťastnější jedince a to se odvíjí od toho, jak vychováváte své děti, a tam, kde je v manželství napětí nebo nespokojenost, může se to na dětech odrazit." vysvětluje Julia Stone, matka dvou chlapců ve věku 5 a 2 1/2, na Kennett Square, Pa.

Není pochyb o tom, že přivést domů dítě může být stresující, říká Scott Haltzman, MD, klinický asistent profesor psychiatrie a lidského chování na Brown University v Providence, R.I. a autor knihy Tajemství šťastně ženatých mužů: Osm způsobů, jak navždy získat srdce své ženy. "Předvídatelnost jde za okno a vybízí pár, aby zavedl nové rituály a nové rutiny, ale žádný nelze zapsat do kamene, protože dítě bude diktovat a i to se bude každých pár týdnů měnit." říká WebMD.

Ale dodržování těchto 10 jednoduchých pravidel ochrany dětí vám může pomoci udržet vaše manželství pevné při výchově dětí.

10 pravidel pro hlídání vašeho manželství

č. 1: Uvědomte si, že nejste sami. "Každý prochází úpravou, když má dítě," Stone říká. "Mnoho lidí si myslí, že jsou jediní, kdo má problémy, když jsou problémy univerzální." Je to globální spiknutí mlčení, říká. "Nikdo ve skutečnosti nemluví o míře práce spojené s rolí rodiče a je to překvapivé."

č. 2: Říkání "dobrá práce" nezabije tě. "Validace je velká věc, kterou většina lidí potřebuje, takže místo toho, abyste řekli „oblékneš dítěti šaty dozadu“, řekni: „Jsi skvělý táta,“" ona navrhuje. "Jsou to jednoduché věci, kvůli kterým se k sobě často příliš kritizujeme."

Pokračování

č. 3: Pochopte, jak velká máma a táta rozdělují. "Muži a ženy reagují na rodičovství odlišně," Stone vysvětluje. "Muži propadají panice poskytovatelů a ženy se extrémně soustředí na dítě. Ženy se zaměřují na dítě a to je pohltí do takové míry, jakou nikdy nečekaly, a muži jsou tím překvapeni a pomyslí si: ‘Hele, kam se poděla moje žena?’"

Haltzman dodává, že "Když se narodí nové miminko, jsou maminky úzkostnější a otcové a manželé se cítí stále bezmocnější, že nemohou udělat nic, aby se jejich manželky cítily lépe."

č. 4: Vyhněte se 22. hodině. ramenní kohoutková past. Na sexu záleží, je to tak jednoduché. "To, že se mužský sexuální touha po porodu nezmění, je normální; ale to, že se žena mění, je také normální," Stone vysvětluje. "Sex je tmel, který udržuje vztahy pohromadě." Takže jak unavená máma, tak utrápený táta si na to musí najít čas. Ale mnoho žen uvádí, že jim jejich manželé dávají pouze 22:00. poklepávání ramen, když touží po sexu. "Ženy nám řekly, že romantika se po narození dětí vytratila; ale 22:00 poklep na rameno nefunguje," Stone říká. "Muži musí stále věnovat pozornost jemnějším věcem."

Odpružení pro chůvu a štamgastu "rande" dá oběma rodičům trochu času, aby si odpočinuli a znovu si užili vzájemnou společnost, aniž by rušili dětské povinnosti. Nebo zkuste a "táta ve službě" v noci, kdy otec přebírá přebalování, vaření a úklid, zatímco máma relaxuje s knihou nebo dlouhou koupelí. Odplatou by mohl být odpočatý a připravený partner. A není žádný důvod, proč byste k večeři, kterou si dítě podřimovalo, nemohli přidat kytici květin z obchodu s potravinami, víno a svíčky.

č. 5: Nehrajte si na půlnoční kuře. V půlnočním kuře nikdo nevyhraje. Podle knihy je půlnoční kuře "bitva vůle, kde každý rodič předstírá, že spí a blaženě si neuvědomuje křik na chodbě v naději, že druhý rodič vstane a postará se o plačící dítě." Místo hraní na kuře Stone říká: "nějak si rozdělte noc, aby se oba partneři pořádně vyspali."